有下列症狀的人必須多多攝取
腸道狀況不佳
口角炎、肌膚粗糙乾燥
眼睛容易充血
疲憊感揮之不去
容易憂鬱
精神狀態不穩定
攝取方式：豬肉、納豆、鰹魚、肝臟、菠菜
維生素B群為水溶性維生素，平時可多食用料多味美的味噌湯、火鍋湯、蔬菜湯等，就能攝取到大量的維生素B群。
有下列症狀的人必須多多攝取
消化不良
便秘
血液循環不佳
經常吃肉與生菜
容易脹氣
攝取方式：木瓜、白蘿蔔、奇異果、高麗菜、味噌
雖然直接生食水果與蔬菜就能攝取到酵素，不過，光靠食物容易攝取不足，可利用營養補充食品幫助攝取。
