Beregn tiden for utånding og utånding (pust i 4 sekunder inn, 4 sekunder ut)
Pust inn og pust ut gjennom nesen. Det kommer mindre luft gjennom nesen og pusten utdypes automatisk.
Dra nytte av kroppskunnskap
• Slapp av en del av kroppen din en etter en del.
• Lukk øynene.
• Roter skuldrene og strekk til vann.