Hårformel: Hjertefrekvensreserve X effekt (%) + hvile hjertefrekvens
Maksimal hjertefrekvens er 205 – 1/2 x alder, noe som betyr at min estimerte maksimale hjertefrekvens for 27-åringer er omtrent 192. Hjertefrekvensreserven er derfor 192-48 = 144.
Den beregnede aerobe og anaerobe terskelen oppnås således som følger.
Min beregnede aerobe terskel vil derfor være (192 – 48) x 0,7 + 48, eller 150. Min anaerobe terskel er (192 – 48) x 0,9 + 48, eller 178. I terskelbestemmelsen på tredemøllen har jeg fått en aerob terskel på 158 og en anaerob terskel på 178, dvs. en beregnet verdi ved den aerobe terskelen kastes litt, men den anaerobe terskelen er nøyaktig den samme som i laktatterskel test.
Bruke pulsgrenser i trening
Hvordan bruker vi da definerte hjertefrekvensområder? Grunnleggende kondisjonstrening bør skje under den aerobe terskelen, helst lange løkker ganske langt fra den aerobe terskelen. La meg ta meg som et eksempel: hvis den aerobe terskelen er 158, kjører jeg lange løkker med en hjertefrekvens på 130 og litt kortere grunnleggende kondisjonsløkker med omtrent 140 middels gasser.
“Bærekraftidrettsutøver trening skal ha 70-80% grunnleggende utholdenhet, eller MYE.”