Basic Fitness Training (PK) øker størrelsen på hjertet ditt, øker antall kapillærer i musklene og anklager luftveiene og sirkulasjonssystemet for langvarig trening. Det skal være 70-80% grunnleggende utholdenhet, eller PALJON, fra utholdenhetstrening. Gevinstmotstandstrening (VK) blir igjen vant til kroppen din til resistent melkesyre og forbedrer din evne til å fjerne den fra muskulaturen under ytelsen. Hastighetsutholdenhet betyr omtrent 70-85% av treningskraften når det gjelder prosentandel, dvs. i praksis foregår trening i et aerobt område. Jo nærmere du løper den aerobe terskelen, jo lenger trening kan du trekke, og på sin side, jo nærmere du strammer den anaerobe terskelen, jo raskere blir du utslitt. Det ville være en god ide å øve tempoutholdenhet for omtrent 10% av det totale antall øvelser.
Maksimal utholdenhetstrening (MK) foregår mellom “den siden” av den anaerobe terskelen, dvs. den anaerobe hjerterytmen og maksimal hjerterytme. Maksimal utholdenhetstrening lærer kroppen din å tåle melkesyre og forbedrer oksygenbruken av celler. Slik trening er veldig anstrengende og bør gjøres maksimalt 5% av all trening.