Hvordan helbrede en skadet arm

7. Sjekk om du har angina symptomer. Angina oppstår når koronararteriene blir stive og innsnevrede. Symptomer inkluderer kjedelige eller komprimerende brystsmerter ledsaget av en følelse av tyngde i området, som kan stråle til venstre arm, nakke, kjeve eller rygg i flere minutter. Vanligvis oppstår smertene når personen er aktiv eller under stress. Hvis du opplever smerter i brystet eller venstre arm under trening, bør du oppsøke legen din.

8. Utfør strekkøvelser. Strekk sakte og bevisst det smertefulle området. Ikke gjør plutselige bevegelser eller gå utover grensene. Hold hver strekning i 20 eller 30 sekunder, og gjenta deretter etter behov.
Du kan strekke triceps ved å løfte hånden over hodet og bøye en av albuene. Hold håndleddet på den bøyde armen med den andre hånden og trekk den tilbake. Gjenta med den andre armen.
Strekk albuene og strekk bicepsene med begge hendene sammen. Len deg fremover og ta hendene sammen.
Du kan strekke skulderen på den ene hånden over brystet mens du holder underarmen med den andre hånden. Trekk den forsiktig mot baksiden av skulderen. Gjenta øvelsen til den andre siden.
For å strekke håndleddene, kryss hendene for å danne et kors. Trykk ned på toppen med hånden for å bøye håndleddet. Gjenta med den andre hånden.