覺得有意思的事、做起來開心的事、對別人有幫助的事……像這樣嘗試附加條件，讓「挑戰」擁有正當性，就能建立讓自己認同的目標。即使是身邊的小事，只要嘗試設定目標，想像自己完成那件事情，心情也會變得高昂。
技巧7. 不刻意體貼，正確了解對方就好
即使心裡想著「對任何人都要體貼」，但就是難以實行。那是因為在想像、思考對方狀況之前，你已經先把自己的想法視為優先。即使一般常說「理想是做到無我」，但我會想反駁：「不思考自我，能做到什麼呢？」
‧ 專心只考慮對方，掌握確實狀況。
‧ 正確想像對方的狀況，才是體貼的真意。
‧ 以此為基礎決定自己的角色，將自己套入角色之中。
‧ 這也是一種改變視角的訓練。
（本文摘自加藤惠美子著，《練習有涵養》，遠流出版）