Slik overlever du løpsdagen
Følelser, forventning og spenning kulminerer i løpsdagen. Konsentrasjon og suksess blir hjulpet av at praktiske ting er i orden.
Vær spesielt oppmerksom på disse spørsmålene:
Tilstrekkelig hvile før løpet.
Grei mat, men ikke for nær din egen racersport.
God oppvarming, der musklene varmes opp og årvåkenheten stiger.
Fokuser og løft følelsen på en måte som passer deg, for eksempel gjennom fantasiopplæring eller lytting til musikk.
Ankommer løpsstedet
Vær på farten i god tid. Du bør ankomme lokalet minst en time to før din egen avgang. Startlister finnes vanligvis på veggen i konkurransearenaen. Lister har ofte et tidsplanestimat der du kan se når din egen idrett svømmer. Du kan allerede se starten på oppvarmingstiden fra anbudsinvitasjonen.
Oppvarming
Det er viktig å spore oppvarmingen. Det skal ikke ta mer enn en time mellom løpsreisen og oppvarmingen. En halv time er optimal.
Hvis for eksempel din egen sport er tre timer fra starten av løpet, gjør du to oppvarminger. I den første oppvarmingen, sjekk ut racerbassenget, start avføring, vegger, bassengdybde og generell følelse i bassenget. Du kan gjøre en ny oppvarming i bassenget som er reservert for oppvarming, hvis du finner en på løpsstedet. Hvis dette ikke er mulig, gjør for eksempel et lite treningsstudio en halvtime før arten din.
Forsikre deg om at musklene dine er varme. Hvis sporten din er 200-400 meter unna, må du satse 3-4 minst 50 meter med din egen løpshastighet. Hvis du svømmer lenger, ta 3-4 innsatser på omtrent 75-100 meter. Ikke bli lei deg for mye.
Spise
Spis normalt kjent og passende mat til deg selv. Forsikre deg imidlertid om at magen ikke er for full under arten. Oppbevares i minst to timer mellom arten og måltidet.
Forbereder deg på din egen racersport
Å få en god løpsfølelse og avslapning er viktig. Den beste måten blir funnet med erfaring og eksperimentering.
“Alle forbereder seg i sin stil. Personlig likte jeg å være under mine egne omstendigheter, høre på musikk, sette på løpssponsorer, gå gjennom min egen sport og psyke-motstandere. Treneren min og jeg hadde alltid den siste samtalen etter oppvarmingen. Etter det hadde jeg min egen tid til å få en god følelse. ”- Matti Rajakylä uttaler.
Fantasitrening
Bildetrening hjelper deg med å få en god ytelse på ryggraden. Tenk på formelførere, for eksempel: han blir kjent med banen grundig slik at alt skjer automatisk i løpet. Så gå gjennom løpet ditt ved flere anledninger i tankene dine. Det er da lettere å konkurrere.
Våre sinn er ekstremt kraftige. Det lar oss psyke oss selv som en vinner eller spille oss ut av løpet. Du kan lese mer om kapittelet om bildetrening.
”Jeg har alltid gjort en bildeøvelse i bassenget før sporten. Jeg svømte fire ganger 25 meter med ideen om at hver 25 meter var som en fjerdedel av den kommende arten. Den første piggen representerte det første kvartalet av arten, den andre den fjerde og så videre, ”- sier Matti Rajakylä.
Vellykkede svømmere trener fokusert og disiplinert, men i en løpssituasjon svømmer de som en autopilot.
Løpsstrategien
Å konkurrere krever mot til å fokusere på din egen ytelse. For hastverk en start er vanligvis den største feilen. De beste strategiene formes gjennom din egen erfaring. For eksempel kan du dele løpsreisen i fire deler slik at tredje kvartal er det viktigste.
Hvis du svømmer i flere idretter på lekene, husk de gode oppvarmingene. Fokuser nøye på hver svømmetur.