有下列症狀的人必須多多攝取
味覺障礙
傷口不易癒合
日曬後容易殘留曬傷痕跡
肌膚與髮絲粗糙脆弱
飲酒量大
攝取方式：牡蠣、豬肝、螃蟹、牛肉、糙米
鋅與維生素C一起攝取，能提升吸收效率。在牡蠣淋上檸檬汁一起入口享用，可說是攝取營養素的小智慧！
6. 維生素D：很容易欠缺的免疫相關營養素
有下列症狀的人必須多多攝取
免疫力低落
骨骼有問題
容易感冒
肝臟受損
過敏體質
很少照射紫外線
攝取方式：魚乾、沙丁魚、菇類、蛋、木耳
由於維生素D溶於油脂後更能被吸收，因此適合以拌炒的方式料理，或是與芝麻等種子類一起攝取。