有些研究顯示，高強度間歇訓練在燃脂方面非常有效，但是也有其他的研究顯示出相反的結果，顯示恆速的訓練更為燃脂，其實，這兩種訓練方式各有自己的優缺點，都有對方不可替代的作用。你在製定自己的減脂訓練計劃的時候，這兩種訓練方式都應該包含在內，隨著你訓練進程的不斷推進，你就能夠發現這種更為全面的有氧訓練組合方式可以給你帶來更為明顯的減脂效果，而且身體也始終處於一種猜測的狀態，無法適應你的訓練方式，這樣身體就會始終一種非常耗能的方式來運行，也就能讓你保持保持更高的燃脂效率。同時這樣的訓練也會讓感到更有樂趣，能夠更為順暢地將鍛煉堅持下去。
減少碳水化合物的攝入
當我們開始決定減肥的時候，首先要做的一件事情就是要控制飲食，俗話說三分練七分吃，吃在你的減肥計劃中佔有很大的比重。而在你的減肥飲食策略中，減少碳水化合物的攝入又是非常重要的一環。我們經常在新聞中看到，為了給親人朋友捐獻幹細胞，拼命吃饅頭來快速增加體重，以符合捐獻的條件。由此可見，碳水化合物是一種非常容易讓你長胖的食物，所以，在你想要減肥的時候一定要控制住碳水化合物的攝入。
你在剛剛減肥的時候，可以從每個訓練日每磅體重攝入1克碳水化合物來開始。然後，每過一周從自己的飲食中減少約25克碳水化合物，同時增加大約10克的蛋白質。這樣有助於身體更為有效地消耗身體內已經儲存的脂肪來作為燃料，同時增加食物的熱效應，保持住身體的肌肉，並幫助身體從體內排出多餘的水分，讓你的肌肉更有線條感。