2. Jalkapallo
Kehomme käyttää kalsiumia vahvan luun tiheyden ylläpitämiseen ja osteoporoosin estämiseen. Jos olet tietyssä iässä oleva kypsä henkilö, näet todennäköisesti paljon ei-toivottuja sähköposteja, joissa kehotetaan saamaan enemmän kalsiumia, jotta luut eivät muutu pölyksi. Parhaat lähteet ovat maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti.
Jos vihaat meijeriä, voit silti saada suositellun päiväannoksen elintarvikkeista, kuten kaali- ja sardiinisäilykkeet. Se on parempi? Ei, emme. Ota kalsiumlisäosa, ole varovainen vain, jos sinulla on taipumusta munuaiskiviin tai jos olet yli 70-vuotias nainen. Käytä vähemmän kuin 500 mg / annos ja ota kalsiumia D-vitamiinin kanssa imeytymisen parantamiseksi.
3. D-vitamiini
Kun puhutaan D-vitamiinista, milloin kävit viimeksi auringossa? Tämä luun terveydelle välttämätön vitamiini syntetisoituu elimistössä jonkin aikaa auringolle altistumisen jälkeen, eikä se vie liian kauan. Mutta lääkärit sanovat nyt, että monilla meistä on puutteita, koska vietämme paljon aikaa sisätiloissa, töissä, kotona tai lukittu kellariin.
Ruokavaliotasi varten saatavaa D-vitamiinia voidaan saada rasvaisista kaloista tai väkevöitystä maidosta, jos et halua mennä ulos aurinkoon, mutta älä epäröi valita lisäainetta korvaavaksi. Voit pyytää lääkäriäsi tarkistamaan tasosi turvallisuuden takaamiseksi.
Jotta aurinko todella stimuloi D-vitamiinin tuotantoa, on oltava vähintään 50 astetta horisontin yläpuolella; suoraan pään yläpuolella on ihanteellinen. Päivänä on vain muutama tunti, jolloin näin on, joten lähtöajalla on merkitystä.