4. Foolihappo
Foolihappo tai folasiini tai sitä kutsutaan myös pteroilihapoksi, on B-vitamiini, joka on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille tai raskautta suunnitteleville.
Se auttaa estämään toisaalta kasvavan sikiön hermoputken vikoja, mutta myös ei-raskaana olevat ihmiset tekisivät hyvin kuluttamalla tarpeeksi. Foolihapon uskotaan vähentävän rintasyövän, sydänsairauksien ja anemian riskiä ja pitävän aivot terävämpinä iän myötä.
Voit saada folaatin elintarvikkeista, kuten väkevöityistä aamiaismuroista, sitrushedelmistä, tummanvihreistä vihanneksista, palkokasveista, pastasta ja leivästä. Ei ole mitään syytä olla luottamatta täydennykseen, jos et saa näitä elintarvikkeita säännöllisesti. Yritä kuluttaa 400 mikrogrammaa päivässä, ellet ole raskaana tai imetät. suurenna tässä tapauksessa 600 mikrogrammaan.
5. Silitysrauta
Kukaan haluaa urutlihaa? Se on paras ruoka kuluttaa rautaa, ja on välttämätöntä, että rautaa on riittävästi punasolujen moitteettomaan toimintaan. Kun he menevät hulluksi, anemia esiintyy usein. Mutta älä huoli, voit myös syödä paljon rautaa ruokavaliossasi vähärasvaisen lihan, vihreiden lehtivihannesten, äyriäisten ja pähkinöiden avulla.
Et todennäköisesti tarvitse päivittäistä täydennystä, ellet ole todella aneeminen, raskaana tai syö mitään muuta kuin karkkia. Naiset, joilla on kuukautiset, voivat myös tuntea olonsa täydemmäksi lisäravinteella. Suositeltu raudan päivittäinen annos vaihtelee suuresti riippuen ikäsi ja terveytesi, joten älä missaa mitään kysymällä lääkäriltäsi mitä hän suositteli.