2. Fodbold
Vores krop bruger calcium til at opretholde stærk knogletæthed og forhindre osteoporose. Hvis du er en moden person i en bestemt alder, ser du sandsynligvis mange uønskede e-mails, der opfordrer dig til at få mere calcium, så dine knogler ikke bliver til støv. De bedste kilder er mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt.
Hvis du hader mejeriprodukter, kan du stadig få den anbefalede daglige tilførsel af fødevarer som dåskål og sardiner. Det er bedre? Nej, det gjorde vi ikke. Tag et calciumtilskud, vær kun forsigtig, hvis du er tilbøjelig til at få nyresten, eller hvis du er en kvinde over 70 år. Forbrug mindre end 500 mg pr. Dosis og tag calcium med D-vitamin for at forbedre absorptionen.
3. D-vitamin
Når vi taler om D-vitamin, hvornår var du sidste gang i solen? Dette vitamin, der er vigtigt for knoglesundheden, syntetiseres i kroppen efter en periode med udsættelse for solen og tager ikke for lang tid. Men læger siger nu, at mange af os har mangler, fordi vi bruger meget tid indendørs, på arbejde, derhjemme eller låst i kælderen.
D-vitamin til din diæt kan fås fra fed fisk eller tilsat mælk, hvis du ikke ønsker at gå ud i solen, men tøv ikke med at vælge et supplement som erstatning. Du kan bede din læge om at kontrollere dine niveauer, bare for at være sikker.
For at solen virkelig kan stimulere produktionen af D-vitamin, er det nødvendigt at være 50 grader eller mere over horisonten; direkte over hovedet er ideel. Der er kun få timer på dagen, hvor dette er tilfældet, så afgangstiden gør en forskel.