飲食似乎與腿部受傷無關，但您的身體需要營養以保持肌肉，關節和韌帶的堅固。有幾種食物可以使腳踝自然扭傷。以下是可以減少腳踝扭傷腫脹並支持受損組織癒合的頂級抗炎食品：
膠原蛋白的來源。膠原 需要保持所有類型的結締組織結實。骨湯 它還可以完成扭傷，拉傷和韌帶損傷的癒合。除提供膠原蛋白外，骨湯還包含氨基酸和許多礦物質。
清潔瘦肉蛋白。沒有足夠的蛋白質，人體將無法重建壓力組織。每頓飯至少要吃3-5盎司 有兩種選擇，例如野生魚或草飼牛肉。
綠葉蔬菜。羽衣甘藍，西蘭花，菠菜和其他蔬菜中的抗氧化劑，維生素K和許多礦物質含量很高，這些都是治癒疾病必不可少的。
含維生素C的食物。諸如C的維生素有助於重建膠原蛋白，膠原蛋白是皮膚和組織的重要組成部分。增加攝入量 不錯的選擇包括柑橘類水果，甜椒，草莓和西蘭花。富含鎂和鉀等電解質的食物可幫助加速癒合並減輕肌肉疼痛。例如椰子水和香蕉。
鋅含量高的食物。鋅促進化學反應，重建組織並支持免疫系統。至
富含抗氧化劑的食物。隨著年齡的增長，如果您非常活躍，或者承受壓力，就會形成自由基。它們可能會損壞整個身體。自由基與衰老，壓力和虛弱的許多不同跡像有關。為防止這種損壞，請添加更多 這些食物包括漿果，蔬菜，海菜，可可，綠茶，新鮮藥草和其他超級食品。
我還建議避免食用會加劇或導致發炎，衰老跡象和恢復緩慢的食物，包括：
醇。酒精會促進骨質流失和發炎。
鈉/鹽過多。鹽分過多會阻止癒合，並從您的身體中清除重要的營養物質。
糖和精製穀物。避免使用這些食物，因為它們會降低免疫功能，並為傷口癒合提供很少的營養。
氫化油和油炸食品。這些食物會增加炎症並減慢癒合速度。
咖啡因過多。咖啡因飲料中的化合物與鈣結合。這樣可以防止吸收並限制癒合。
5.試用有助於修復組織的補品
為了治愈受損的組織，您需要營養以幫助減少炎症，支持組織修復並增加生長因子。為了幫助您更快地自然康復，我建議考慮將這些補充劑作為7種自然扭傷的腳踝治療方法之一：
菠蘿蛋白酶（500 mg每天3x）。菠蘿蛋白酶
膠原蛋白（根據特定產品劑量直接服用）。肌腱和韌帶由膠原蛋白製成，因此可以幫助癒合。
Omega-3脂肪（每天4克）。魚油中發現EPA和DHA
綠色超級食品粉末（遵循包裝說明）。尋找一種粉末，其中包含營養豐富的海菜和支持韌帶和組織重建的必需礦物質。
MSM（1000毫克每天3次）。MSM