Dette skal ikke forveksles med en vanlig knebøy blandet med frontøkninger. Swing Kettlebell bygger hoftemuskler og fleksibilitet samt forhold der rumpa. Riktig utført kan denne overføringen bidra til å forbedre hjerte- og hoftestyrken på grunn av eksplosiv bevegelse.
6. Suspendert vekt
Opphengstreningssystemer som TRX har vært hovedfokuset for treningsbefolkningen. Hengte veide håndtak utvikler skuldre, rygg og til og med magemuskler. Dette bygger muskelmasse mye raskere enn tradisjonelle armhevinger.