Planke er en stor, lav effekt, en måde at styrke din mave. I denne dag, kræver dine mavemuskler næsten alle dine egne kropsfedt og holde det på plads. Glem ikke at også indeholde overlappende bestyrelser for de mest effektive all-around resultater. Start med femogtyve segmenter for hver planke og hensigt at konstruere omkring tre minutter af hver og en.
V sidde op
Meget gerne skibet, V sidde virker ved at øge både over-og underkroppen på nøjagtig samme tidspunkt. V sit-up er en løbende bevægelse i modsætning til en stilling, der hjælper med at forbrænde kalorier, hvilket gør det til en fantastisk tilføjelse til din mave øvelse. Start med tre sæt af ti, skabe omkring tre sæt af femogtyve.