I følge Minna Marsh, som skrev om mental coaching, er en følelse av kontroll nøkkelen til å takle stress. Stress blir bedre utholdt av de som tror de tåler enda vanskelige situasjoner. Du får en følelse av kontroll, spesielt ved å tro at du vet hvordan, kan og vil overleve.
Mange trykkproduserende, negative tanker læres. Så du kan også lære å bryte deg bort fra dem. Bestem deg for at du vil begynne å gjenta positive tanker i tankene dine, som “i dag vil jeg gi alt mitt” eller “Jeg lærer allerede et håndsett”. Gjentakelse kan virke rart med det første, men positive tanker kommer til tankene like mye som negative. Du kan også komme med eller velge en positiv kraftuttrykk for deg selv. Det kan til og med være “tänään Jeg er nærmere målet mitt” eller “bare i motgang er jeg god”.
Glem slike uttrykk som “Jeg startet for sent”, “Jeg kan ikke”, “Jeg kan ikke” eller “Jeg er for kort til en svømmer.”
Målet er å reise
Et inspirerende og motiverende mål er svømmerens indre motor.
Et godt mål er:
nøyaktig
passende utfordrende, men realistisk
målbar
betong
energigivende
motiverende
tilpasses
Et godt mål svarer på spørsmål om hva, hvor, når og hvordan. For eksempel: neste sommer blir jeg halvparten av triatlon eller svømmer et år for å få 50 meters avstand to sekunder raskere.
Et utenforstående parti, som treneren din, kan bidra til å sette et mål. Det er imidlertid viktig at målet føles sitt eget. Når målet er riktig, vil du sannsynligvis oppleve sterk intern motivasjon for å oppnå det.
“Skap et sterkt bilde av øyeblikket målet ditt blir realisert. Lev det. Hva du ser og hører, hvordan det føles å oppnå et mål? Som berømmer og oppmuntrer deg etter konkurransen? Fest fantasien til en konkret ting, for eksempel en badedrakt der du trener og deltar i konkurransen.”- Mental coach Päivi Steffen guider.
