Hakk målene dine i små etapper og glede deg over enda små skritt fremover. Å fokusere på bare feil og feil spiser selvtillit og styrke. Selv de beste svømmerne gjør feil og mislykkes. Hold tankene dine i styrkene dine og i det du kan gjøre bedre.
Husk også målene dine hver dag. Du kan legge et beslektet bilde på mobiltelefonen eller kjøleskapsdøren.
Å oppnå dette målet krever tålmodighet og offer. Hver treningsdag er ikke glad. Det viktigste er at du øver. Da kan du gå langt. Avspilling og arbeid veier mer på pundet enn gaver.
De fleste av oss vet hva vi skal gjøre, men vi får ikke gjort det. Prøver du ditt beste på trening, eller gjør du bare 90 prosent? Spiser du nok etter trening? Valg hver dag er avgjørende.
Vi er av natur trøstende. Hvis vi ønsker å bli bedre, må vi forlate komfortsonen vår.
Har du hørt om 10.000 timers regelen? Hvis du trener noen ferdigheter i 10.000 timer, vil det være super bra. Det er alltid mye arbeid bak suksess. Det er imidlertid viktig at du liker å trene svømming.
“Vi er det vi gjør gjentatte ganger. Fortreffelighet er ikke en handling, men en vane.”- Aristoteles
Vi lykkes ikke alltid og oppnår vårt mål. Også det er en del av livet.
Fantasitrening
Mange idrettsutøvere bruker fantasifulle øvelser for å forbedre ytelsen. De kan for eksempel visualisere og empatisere med ideell svømmeteknikk eller en løpssituasjon.
Med en bildeopplæring kan du forberede deg på spillene på forhånd og forutse forskjellige arrangementer. Hvordan arenaen ser ut? Hva slags badedrakt har du på deg? Hvordan det føles å svømme med god teknologi? Hva om noe går galt – selv om brillene drypper? Når løpene kommer, er situasjonen kjent og din egen beste ytelse er mer sannsynlig. Når du forestiller deg ytelsen din i tankene dine, aktiverer du de nerveveiene, musklene og deler av hjernen som også er nødvendige i selve løpet.
Du kan også stille deg inn i en ideell sinnstilstand for deg, i Larssens ord, i modus. Toppsvømmer Michael Phelps brukte musikk til dette, som han alltid hørte på før løpet. Phelps ‘modus før løpet var avslappet og moderat. Imidlertid våknet et slags dyr i bassenget.
Med bildetrening kan du for eksempel kondisjonere deg selv slik at et bestemt objekt eller bevegelse får suksesser i tankene.
“En svømmer hadde vanskeligheter med å starte. Vi forankrer kunnskap relatert til opplevelsen av suksess i øreringa. Den ble funnet i konkurransen ved å berøre øreringa.”- Psykisk trener Päivi Steffen sier.
