9. Fuldkorn
De er mere nærende end den forbedrede version. Nogle leverer mere protein end andre, og hvis de gennemblødes i mineralvand i 8 timer og koges med tang og tang, vil de være mere fordøjelige.
Tag det 3 gange om ugen og introducer forskellige fødevarer.
10. Spinat
De er rige på K2-vitamin, et andet vitamin involveret i knogledannelse. Derudover indeholder grønne blade normalt meget calcium og mineraler, der er nødvendige for knoglevæv.
Serveres som hovedret eller sideskål to gange om ugen.