為什麼要增重？
很多人會問「為什麼我吃了很多也很認真訓練都沒有變壯、變重，有沒有食譜、菜單能夠分享？」，一個過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長，俗話說重量訓練是三分訓練七分吃，若你沒有正確的飲食會導致事倍功半，飲食正確認真訓練一定會有好的增重成果的。
最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過 TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者生成了更多的肌肉。但同時蛋白質食物也是一個雙面刃，帶來的飽足感太高，導致吃不下其他東西而吃不到超過 TDEE 的量，給想增重的你一個建議，每天吃到自身體重 1.5 – 2.2 倍的克數蛋白質，例如你60公斤那就要吃到 90 – 132 克的蛋白質。使用超過太多則會造成腎臟的壓力，需要特別注意。高蛋白飲食包含了日常常見的肉、魚、蛋、堅果等等，都是日常生活會碰到的食物，另外就是乳清蛋白，市面上能量型乳清蛋白 － BSN TRUE MASS、BSN TRUE MASS 1200、MARS 戰神能量型乳清等等。