雖然蔬果的熱量給予的較少，但是蔬果含有豐富的礦物質、維生素、維他命，若沒有適當補充，會造成身體機能失調，身體更易疲勞等問題，也有刺激排便的功能，解決吃太多蛋白質可能會造成的便秘問題。
高能量食物
多吃一些高能量食品，高能量食品富含高熱量，很適合做為增重的食物。
堅果：杏仁、核桃、夏威夷豆、花生等。
水果乾：葡萄乾、梅干等。
高脂：全脂牛奶、優格、起司、奶油等。
油：初榨橄欖油、酪梨油、夏威夷堅果油等。
穀物：燕麥、米飯等。
肉類：雞肉、牛肉、豬肉、羊肉等，選擇較不油膩的區塊。
薯類：馬鈴淑、山藥、番薯等。
黑巧克力、花生醬、椰奶等食物。
這些食物都容易導致飽足感，你有時候需要強迫自己多吃一點，配合吃的蔬果可以選擇較不需要太多咀嚼的食物，如香蕉，可以減少你的飽足感。