吃的不夠
從前述文章就一直說明吃的重要性，這點女性通常比男性更容易發生，女性常常注重在自己體重上的變化而非身形，若沒有足夠的能量讓體內合成肌肉、能量就會導致減掉了肌肉，如果要增重，就要吃超過自己一天所消耗的，沒有材料怎麼建築出大樓呢？
吃太少碳水化合物
碳水化合物是身體最重要的能量來源，在訓練後可以食用簡單碳水化合物，像是白麵包、義大利麵、米飯幫助控制胰島素以及幫助糖原（Glycogen）進入肌肉，也幫助身體從乳清中攝取胺基酸，加速蛋白質合成反應。複合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓練過後的正餐。
缺少有氧運動
這是一個嚴重的錯誤！許多人會說我不想做有氧運動，因為有氧而減掉肌肉，不妨你試試看每天三十分鐘的有氧運動，會在你增重增肌的過程中有著異想不到的效果，加入有氧運動到你的訓練菜單，消耗了熱量會使你的食慾增加，可以幫助你吃下更多食物。其次也能增強心肺功能，許多人沒辦法突破自己的訓練重量，常常是因為心肺能力不足，別等了！把有氧加入你的菜單中吧！
休息的時間不夠
如果你吃的對、訓練的也對，你做的很好！可是你可能忘了給自己身體休息復原的時間，所以覺得進步的幅度很小，你在健身房把肌肉纖維破壞，之後得靠食物補充營養合成新的肌肉，但肌肉需要的是時間來合成這些營養。有可能因為過度訓練造成了肌肉沒有時間復原，而肌群休息的時間眾說紛紜，大多數的說法是 72 小時，如果你訓練的該肌群還在痠痛，應該先跳過那天的訓練以免受傷。
過度在意數字
人對數字非常在意，女生多了一兩公斤就急忙想著如何減掉，但我們應該更加注意的是身形而非數字上，我們不可能每個禮拜都穩定的增加肌肉，所以每個禮拜強調體重的增加是沒意義的。而女生可能對於數字的增加很重視，同樣體積的肌肉是比同樣體積的脂肪還重的，當你的肌肉量增加體重也會跟著增加，我們應該專注在體態上的改變而非數字。