你可以嘗試說服自己，令自己明白現在感覺到的症狀其實是焦慮症所引 起，對你不會構成威脅，因為這些情緒都會過去。這樣的想法可以令你心情平復，也可以令你沒那麼害怕將來的「恐慌突襲」。
做運動
做運動可以減低你的焦慮和「恐慌突襲」。出外散步或跑步可以給你自己更多思考的空間，以及暫時遠離日常的煩惱。如果你不能進行戶外運動，或者流動性有限，那你可以嘗試做一些能在室內進行的運動，例如手部和腳部的運動。
