記錄每次焦慮症或「 恐慌突襲」出現時的詳情，有助你察覺當中的規律和成因。這可以令你更容易有效地處理往後的焦慮。你也可以記錄 一些有效減低焦慮的方法，這可以增強你對控制情緒的信心。
均衡飲食
摒棄會令你興奮的食品（如：咖啡，煙酒）可以令你更容易放鬆。有些人覺得均 衡飲食能有效降低焦慮。
