Ryhti suoraksi, katse eteenpäin
Jenni Ahopellon mukaan ergonomisinta on nukkua selällään tai hyväryhtisessä kylkiasennossa.
”Silloin hermotus, verenkierto ja aineenvaihdunta pääsevät toimimaan eikä lihaksiin tule jännitystiloja.”
Hyvään nukkumisasentoon pätevät samat säännöt kuin ergonomiseen työasentoon: ryhti suoraksi, katsesuunta on eteenpäin.
”Niska-hartiakipuja voi aiheuttaa myös hyvin sykkyräinen uniasento, jossa nukkuja painaa leukaa rintaan ja kääntää ehkä käsiäkin nyrkkiin rintakehän alle. Se kuormittaa samaan tapaan kuin tietokoneella työskenteleminen, jossa päätä tulee helposti työnnettyä eteenpäin”, Jenni Ahopelto kertoo.
Tukityynystä käy aivan tavallinen tyyny, jonka otat halaukseen rintakehän eteen.
Muunkinlaiset kylkiasennot painuvat helposti kasaan, kun ihminen vaipuu unten maille. Kylkinukkujan päällimmäinen olkapää valuu vartalon eteen. Kipu olkanivelessä, hartiassa, lavoissa tai rintarangassa havahduttaa hänet monta kertaa yössä etsimään uutta asentoa.